Salah satu jenis penyakit yang masih cukup banyak diderita oleh masyarakat adalah diabetes. Diabetes sendiri adalah penyakit kronis atau sebuah penyakit yang bisa berlangsung pada jangka panjang. Penyakit ini ditandai dengan peningkatan kadar gula atau glukosa sampai di atas kondisi normal. Karena merupakan masalah kesehatan yang berbahaya, maka diabetes harus dicegah. Lalu, bagaimana langkah pencegahan diabetes?
Sebelum membahas cara mencegah diabetes, ketahui dulu apa penyebab diabetes. Diabetes bisa disebabkan oleh beberapa hal. Salah satunya adalah terjadi gangguan pada tubuh yang menyebabkan tubuh tidak mampu menggunakan glukosa. Hal ini akan menyebabkan glukosa menumpuk pada darah. Diabetes tipe 1 disebabkan karena pankreas tidak mampu memproduksi hormon tertentu.
Sementara itu, diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak bisa menggunakan hormon tertentu secara efektif. Glukosa yang kadarnya tinggi pada darah akan menyebabkan terjadinya kerusakan pembuluh darah kecil pada mata, jantung, ginjal, dan sistem saraf yang nantinya bisa mengakibatkan terjadinya komplikasi.
Inilah Aneka Cara Pencegahan Diabetes
- Menjalankan pola makan sehat
Kunci untuk terhindar dari penyakit diabetes yang sangat berbahaya adalah menjalankan pola makan yang sehat. Diabetes dapat dicegah dengan membatasi konsumsi minuman dan makanan yang mengandung gula, lemak, dan kalori tinggi. Contohnya adalah es krim, kue, olahan, hingga aneka makanan cepat saji. Untuk mencegah risiko diabetes, asupan gula harian harus dibatasi sebesar 40 gram per hari atau setara dengan 9 sendok teh gula.
Sebagai penggantinya, sebaiknya perbanyak konsumsi kacang, buah, sayuran, serta biji-bijian yang mengandung aneka serat dan karbohidrat kompleks. Jika sudak ngemil, maka pilih camilan yang sehat. Contohnya adalah yogurt rendah gula dan lemak, susu, dan kacang-kacangan yang direbus tanpa memakai garam. Selain itu, hidari pula minuman yang bersoda atau pun jus buah kemasan yang mempunyai kadar gula tinggi. Tentu saja harus memperbanyak minum air putih.
- Olahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin memang bisa memberikan banyak sekali manfaat. Salah satunya adalah bisa mencegah tubuh dari terjadinya diabetes. Olahraga rutin bisa membantu tubuh untuk menggunakan hormon insulin secara efektif. Hal ini akan membantu kadar gula pada darah bisa lebih terkontrol. Jadi, sebaiknya selalu sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit saja setiap harinya. Olahraga apa saja bisa dilakukan asalkan selalu rutin. Hal ini akan membantu tubuh terhindar dari bahaya penyakit diabetes.
- Menjaga berat badan agar tetap ideal
Bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Berat badan ideal dapat ditentukan dengan menggunakan kalkulator BMI atau body mass index. Apabila nilai BMI tubuh terlalu tinggi melewati batas normal, maka bisa disebut mengalami obesitas. Nah, inilah yang dikhawatirkan bisa menjadi faktor orang obesitas akan lebih rentan mengalami diabetes. Maka dari itu, selalu pantau berat badan agar tetap ideal. Caranya dengan menjalani pola makan yang seha dengan gizi seimbang serta rutin berolahraga.
- Tidak menyimpan stres
Menyimpan stres terlalu lama, akan menyebabkan tubuh lebih rentan mengalami beragam jenis penyakit, termasuk lebih rentan mengalami diabetes. Oleh karena itu, stres harus dikelola dengan baik supaya tidak meningkatkan potensi mengalami diabetes. Saat mengalami stres, maka tubuh akan melepas hormon stres atau kortisol yang akan menyebabkan meningkatnya kadar gula darah.
Bukan hanya itu, tubuh yang stres juga lebih cenderung mudah lapar, sehingga terdorong untuk lebih banyak makan. Maka dari itu, Anda harus lebih pandai untuk mengelola stress supaya tidak melampiaskan rasa stres tersebut dengan makan dan ngemil berlebihan.
- Cek gula darah rutin
Untuk mengetahui kadar gula darah yang sebenarnya, maka lakukan cek gula darah secara rutin kepada dokter. Pemeriksaan gula darah penting untuk memonitor kadar gula darah serta mendeteksi dini kemungkinan adanya penyakit diabetes. Bagi orang-orang yang sehat yang tidak berisiko tinggi mengalami diabetes, cek gula darah bisa dilakukan setiap setahun sekali. Namun, untuk yang memiliki faktor resiko tinggi, maka harus dilakukan lebih sering.
Cara Lain untuk Mencegah Diabetes
Di samping melakukan beberapa cara pencegahan diabetes tersebut, Anda juga perlu meninggalkan kebiasaan buruk yang bisa meningkatkan risiko diabetes. Beberapa diantaranya adalah berhenti merokok, hindari minuman beralkohol atau bersoda. Selain itu, tidur minimal 7 jam per hari juga sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Selain melakukan langkah pencegahan tersebut, ada satu cara tambahan lainnya yang sangat penting untuk mengontrol kondisi kesehatan, terutama yang berkaitan dengan gula darah. Cara yang dimaksud adalah menggunakan jam tagan dr Laser. Dr.Laser adalah produk kesehatan yang dikemas dalam bentuk jam tangan. Cocok digunakan oleh penderita sakit jantung, darah tinggi, pekerja yang sibuk, diabetes, stroke, kurang olahraga, tidur larut malam, dan kondisi kesehatan lainnya.
Jam tangan ini akan membantu mengontrol darah dan memperbaiki kualitasnya. Caranya adalah bekerja dengan merangsang mitokondria, merangsang hormon melatonin, merangsang nitric oxide, detoksifikasi serta imunitas tubuh, dan menghambat agregasi trombosit serta mengaktifkan fibrinolisis. Semua manfaat ini bisa didapatkan dengan harga dr laser mulai dari Rp4.880.000,- saja. Harga yang sebanding dengan khasiat dan manfaat yang bisa didapatkan penggunanya.