Skip to content

Tata Cara dan Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

  • by

Semua orang pasti sudah tahu tentang manfaat pemanasan sebelum olahraga, tetapi tidak semua mau melakukannya. Banyak dari mereka yang melakukan olahraga langsung tanpa pemanasan terlebih dahulu. Padahal, hal ini sangat berbahaya karena bisa menyebabkan cedera bagi diri sendiri maupun orang lain. Oleh karena itu, perhatikan betul tentang gerakan pemanasan yang perlu dilakukan.

Saat melakukan gerakan olahraga, Anda juga perlu melakukannya dengan benar dan jangan terlalu berlebihan. Olahraga yang terlalu berat dalam durasi yang cukup lama juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Perlu diketahui bahwa tidak ada jenis olahraga apa pun yang tidak memiliki risiko. Oleh karena itu, penting sekali untuk melakukan pemanasan dan olahraga dengan benar sesuai instruksi.

Inilah Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Gerakan pemanasan sebelum olahraga penting untuk dilakukan dan sangat disarankan oleh pelatih atau instruktur olahraga. Nah, berikut ini berbagai macam manfaat dari melakukan pemanasan sebelum olahraga seperti yang dijelaskan di situs mimpibaru.com.

  1. Mengurangi Risiko Cedera

Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah untuk menghindari kemungkinan terjadi cedera saat berolahraga. Ketika melakukan pemanasan, otot dan sendi akan lebih rileks, peredaran darah lancar, dan detak jantung stabil. Hal-hal tersebut akan membantu mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan cedera otot/sendi.

  1. Tubuh Jadi Lebih Lentur

Jika Anda langsung melakukan aktivitas olahraga tanpa melakukan pemanasan, bisa saja timbul rasa nyeri karena tubuh masih kaku. Nah, salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah membuat otot dan sendi lebih lentur sehingga siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga.

  1. Meningkatkan Stamina Tubuh

Aktivitas olahraga bisa membuat Anda semakin lelah jika dilakukan terus-menerus, apalagi jika dilakukan tanpa persiapan. Oleh karena itu, Anda membutuhkan pemanasan sebelum olahraga untuk mengendurkan otot guna mengurangi kelelahan otot. Dengan kata lain, melakukan pemanasan bisa membuat stamina tubuh meningkat dan Anda pun bisa lebih lama melakukan olahraga.

  1. Membantu Mengurangi Stres

Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga juga dapat membantu mengurangi stres. Hal ini disebabkan kondisi tubuh mendapatkan relaksasi setelah pemanasan sehingga membuat Anda merasa senang dan tenang. Secara tidak langsung, melakukan pemanasan bisa membuat mood lebih baik dan Anda pun lebih bersemangat untuk berolahraga.

  1. Pernapasan Lebih Lancar

Langsung berolahraga tanpa pemanasan juga bisa menyebabkan Anda sesak napas karena belum siap melakukan gerakan-gerakan olahraga. Irama napas harus dilatih terlebih dahulu dengan melakukan pemanasan sebelum terjun berolahraga.

  1. Detak jantung Lebih Stabil

Melakukan aktivitas olahraga memungkinkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Hal ini memang biasa terjadi, tetapi peningkatan irama detak jantung secara cepat juga tidak baik bagi kesehatan. Untuk itu, Anda perlu melakukan pemanasan agar detak jantung lebih stabil dan tidak kaget saat pertama kali melakukan gerakan olahraga.

  1. Sirkulasi Darah Lebih Lancar

Manfaat pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah bisa melancarkan sirkulasi darah sehingga pasokan oksigen dalam tubuh lebih lancar. Sirkulasi darah yang lancar akan sangat membantu mengurangi kelelahan pada otot.

  1. Mengurangi Sakit dan Keram

Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga, Anda bisa mengurangi atau menghindari timbulnya rasa sakit dan keram saat dan setelah berolahraga. Hal ini disebabkan otot sudah lentur dan rileks sehingga lebih nyaman dan siap melakukan gerakan olahraga.

Tata Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Sebelum melakukan aktivitas olahraga apa pun, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuannya adalah untuk menghindari kemungkinan terjadinya cedera saat berolahraga atau setelahnya.

Selain itu, melakukan pemanasan juga bisa membuat manfaat olahraga yang akan Anda lebih optimal. Untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga, berikut ini beberapa gerakan yang bisa dilakukan.

  • Memutar lengan: rentangkan kedua tangan sejajar bahu, lalu lakukan gerakan memutar ke dalam dan keluar.
  • Membungkukkan torso: buka kaki selebar bahu, lalu bungkuk badan ke kanan dan kiri dengan posisi lutut tetap lurus.
  • Memutar pinggang: letakkan kedua tangan Anda pada pinggul, lalu mulai gerakan memutar pinggang searah jarum jam dan sebaliknya.
  • Memutar lutut: kaki dibuka selebar bahu dan tangan diletakkan di pinggang, angkat kaki kanan dan tekuk lutut ke depan, lalu putar, lakukan juga pada kaki kiri.
  • Memutar kaki: lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri, salah satu kaki diputar dan kaki lainnya sebagai tumpuan.

Nah, itulah beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga bisa bermacam-macam, Anda juga bisa mencari banyak referensi di internet. Selain pemanasan, Anda juga perlu melakukan pendinginan atau relaksasi setelah berolahraga. Gerakan pendinginan bisa disamakan dengan gerakan yang Anda lakukan saat pemanasan.